El comienzo de 2025 trae consigo la oportunidad de replantear hábitos y buscar el equilibrio entre la vida personal, profesional y tecnológica. En un estilo de vida hiperconectado, donde las notificaciones constantes, el scroll infinito y las redes sociales dominan buena parte del día, la desconexión digital emerge como uno de los propósitos más saludables y necesarios para este 2025.
¿Por qué un détox digital es el mejor propósito de Año Nuevo?
Según el ‘Estudio Generación SPCial sobre hábitos de desconexión digital de los jóvenes españoles’ realizado por SPC, la firma española de electrónica de consumo, más de la mitad de los jóvenes en España (56,5%) ha pensado en hacer un détox digital. Además, un 12,7% ha decidido dejar las redes sociales de forma permanente para tener un estilo de vida más equilibrado.
Las personas se están replanteando su relación con la tecnología en el día a día y un 75,5% de los encuestados en el estudio dice que ha tratado de pasar menos tiempo frente a sus smartphones.
Para estos usuarios que se plantean otro tipo de vínculo con la tecnología, los principales beneficios esperados de disminuir el consumo de internet a través del móvil pasan por reducir el estrés generado por estar siempre online (43%), mejorar la capacidad de atención (38%), tener más tiempo disponible para invertir en otras actividades (35%) y conectar mejor con el mundo offline que nos rodea (35%).
Claves para practicar la desconexión digital en 2025
Los expertos de SPC recomiendan 5 recomendaciones prácticas y sencillas que pueden marcar la diferencia en el camino hacia una relación más saludable con la tecnología:
1-Evaluación personal inicial: Resulta fundamental examinar de qué manera la tecnología influye en nuestro día a día. Es esencial reconocer hábitos como consultar el móvil constantemente, permanecer largos periodos frente a la pantalla o experimentar ansiedad por las alertas, con el propósito de superarlos, cambiarlos y establecer objetivos concretos y realizables. De acuerdo con el informe de SPC, más de la mitad de los encuestados (56,5%) ha considerado realizar una desintoxicación digital, lo que subraya la importancia de ser conscientes de los efectos negativos de la dependencia de los dispositivos electrónicos. Este estudio señala también que las razones más comunes que llevan a las personas a plantearse esto serían reducir el tiempo frente a las pantallas (58%), mejorar la calidad de vida (43%) y adoptar hábitos que contribuyan a una mejor salud mental (36%).
2-Mentalidad comprometida y basada en el entusiasmo: Tomar la decisión de iniciar un détox digital de manera consciente representa el primer paso hacia el logro de una relación más balanceada con la tecnología. Contemplar las ventajas individuales – como aumentar la eficacia, reducir la ansiedad o mejorar la convivencia con el mundo offline – contribuye a reforzar el deseo de realizar cambios positivos y de mantenerlos y perpetuarlos para siempre.
3-Exploración de alternativas tecnológicas para el détox digital: Los dumbphones, teléfonos móviles diseñados para priorizar lo esencial, están en auge. De acuerdo con el estudio de SPC, el 19,5% de los jóvenes en España conoce a alguien que utiliza este tipo de teléfonos y un 12% los usa de manera habitual para seguir manteniéndose conectado a través de mensajes y llamadas con su entorno, pero sin las distracciones que redes sociales y apps pueden traer consigo. Se trata, por tanto, de la opción ideal para establecer límites claros en el uso de la tecnología y tener una experiencia digital más sencilla y enfocada en lo esencial. Este tipo de dispositivos fomenta un mayor control sobre el tiempo dedicado a las pantallas y promueve actividades y relaciones fuera del entorno digital. Teléfonos móviles sin conexión a internet como SPC WILD ofrecen una solución ideal para quienes desean mantenerse conectados a través de llamadas y mensajes de texto, pero quieren evitar el uso constante de internet o las redes sociales. Estos dispositivos fomentan un enfoque más intencional hacia la conectividad.
4-Establecimiento de un calendario: Optar por un periodo concreto para llevar a cabo un détox digital, ya sea un día, un fin de semana o una semana entera, facilita la planificación del proceso. Organizar estos momentos de acuerdo con los horarios laborales y personales garantiza una transición más eficaz hacia la desconexión, facilitando así una transformación que perdure en el tiempo.
5-Análisis de los beneficios obtenidos: Después de completar el período de desintoxicación digital, es recomendable repasar los logros alcanzados para reforzar la costumbre. Los beneficios, como mejorar el descanso, enfocarse mejor en las tareas cotidianas y fortalecer las relaciones sociales, son un estímulo para mantener las nuevas pautas a largo plazo y disfrutar de una relación saludable y beneficiosa con la tecnología en el día a día.
El détox digital no implica renunciar a la tecnología, sino integrarla de manera consciente en la rutina diaria. Con propósitos de Año Nuevo que incluyan hábitos como los mencionados, las personas pueden lograr un beneficioso equilibrio entre su uso y disfrutar de una intensa calidad de vida en 2025.
